ile za 1

1. WIEK:22 2. WAGA:około 75kg 3. WZROST: 176cm 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:100? -udo:59? -talia:78? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2-3lata 6. DIETA: -białko:180 -węglowodany:300 -tłuszcz:70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Osta+LGD(jakieś gówniane sarmy) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:Lekka masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] odżywianie (znam tylko podstawy, nic extra), trening (co i jak często) i suplementacja (niedroga - jesli taka w ogóle istnieje :). Do następnego sezonu mam 3 miesiące, ile jestem w stanie przytyć w tym czasie (w trakcie sezonu nie mogę zwiększać masy bo będę za wolny)? Jaką rozpiskę proponujecie na początek, nie jestem częstym gościem w [...]

[...] do 40 kg.Mam 15 lat , 183 cm wzrostu. Głównie zastanawiają mnie 3 rzeczy. 1-czy lepiej robić więcej powtórzeń z mniejszym ciężarem czy mniej serii z większym ciężarem ?? 2-ile razy w tygodniu ćwiczyć?? 3-Czy w moim wieku opłaca się stosować białko serwetkowe? Byłbym też wdzięczny za pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń ze sztangą i hantlami. Od razu [...]

Witam! Kupilem bialko Kaizen, na forum bylo o nim duzo pozytywnych opinii. Pytanie dotyczy dawkowania. Jestem kolarzem i nie zalezy mi na nabraniu masy, tym preparatem chce uzupelniac niedobory bialka, powstajace podczas treningu i zaspokoic normalne dzienne zapotrzebowanie organizmu. Kolarstwo to sport wytrzymalosciowy (wysilki po 2-4h) takze ze [...]

[...] trening FBW. Znalazłem pewien plan treningu ułożony przez "georgu". Możecie powiedziec czy on jest prawidłowy, pozmieniac coś w nim itp. Jak coś to napiszcie jeszcze po ile powtórzeń robic na serie. Aha i który będzie dla mnie lepszy Plan "A" cz Plan "A" / Plan "B" ?? Oto plany : Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w [...]

Witajcie, Po ostatnich 16 miesiącach treningów i nabierania masy (z 82 do 91kg przy wzroście 186cm) postanowiłem od połowy kwietnia zrobić pierwszą redukcje na lato i zobaczyć jakie są efekty mojej pracy (wcześniej schudłem biegając ok 50kg ale było to już prawie 3 lata temu). Ćwiczę 6x w tygodniu z czego są w tym: - 3 treningi siłowe push/pull z [...]

[...] jakieś 15 sec zawisnę, ale w 2 serii z 5 może dam radę, o podciągnięciu się nie ma szans. Nie jeden kolega, je byle jak, nie śpi po nocach bo ćpa, zrobi sobie jakiś tam trening 2x w tygodniu ( o ile można to nazwać treningiem), a bez problemu dorzuca co najmniej 1 pompkę co trening. Czy jest to aż tak indywidualna sprawa? SOG za dobrą odpowiedź.

Witam. Zawsze bylem bardzo chudy. Ostatnimi czasy trochę przytyłem ( zwłaszcza przez dietę fastfoodowo- piwną.) Aktualna waga 75 /180 cm 27 lat.. Z tym , że o ile sylwetkę mam w dalszym ciągu w miarę szczupłą to zaczął mi rosnąć brzuch. Wypadałoby w końcu wziąć się za siebie. I stąd moje pytanie. Jaką dietę stosować i co robić? Wydaje mi się że [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 118 -udo: ? -talia: ? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 150 -węglowodany: 420 -tłuszcz: 110 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan+deca 12 tyg, 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: enan+deca 12 tyg, [...]

[...] przy wstawaniu z fotela bądź łóżka. Kilka pytań : Co to może być ? Czy to coś poważnego? Miał ktoś coś podobnego w swojej karierze na siłowni? Kiedy ból ustanie o ile w ogóle to nastąpi? Czy powinienem pójść do lekarza cz samo przejdzie? Pozdrawiam Serdecznie i czekam na odpowiedzi tych którzy mogą pomóc. PS. Jeśli nie ten dział [...]

[...] wam że lekko jestem załamany bo nie wiem co mam w tej sytuacji zrobić... chce zacząć działać a tu takie babole... piszę do was bo też zaskoczyła mnie pewna informacja na forum że po cyklu mogę być mniejszy i dużo słabszy niż przed cyklem mając niedoczynność, ile w tym prawdy? Ktoś miał już podobną sytuację? Można już lekko wchodzić na bombę?

[...] za bardzo jak mam cwiczyc zeby wrocic do formy z przed wakacji. Inna sprawa ze cwiczyc bede tera w domu (mam laweczke, sztange, sztangielki itd.) Moze mi ktos doradzic z jakim obciazeniem i ile razy w tygodniu cwiczyc? ps; co dziwne w innych partiach roznice sa duzo mniejsze np. na bica i barki wogule nie czuje spadku itd. Thx za odpowiedzi.

Od miesiaca oficialnie jestem na masie..tzn podbijam bardzo powoli wegle bo na keto byłem. Jakos specialnie sie nie zalałem. od lutego Leci enan 750mg week tren enan 400mg week Chce to pociagnac do konca wakacji tyle ze w czerwcu dolozyc jakies winko/master lub nie.. Za jakies 3tyg bede chciał poprawic klate dlatego dam taki piorytet itp...potem [...]

Witam ćwiczę planem FBW prawie z kończyłem mam już za sobą prawie 3 cykle staż parę miesięcy teraz zamierzam ćwiczyć planem dzielonym SPLIT jakie obciążenia dodać i ile powtórzeni oto mój plan proszę o pomoc i z góry dziękuję SPLIT Pn plecy + biceps Śr klatka + triceps Pt nogi+ barki + przedramię Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max [...]

1.Wiek:23 2.WAGA: 110 3. WZROST: 194 4. WYMIARY: -biceps: -klata -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA -białko:230 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 Lata temu tura solo, 8. TRENING: 6x w tygodniu 3x silka, 2x boks i 1x crossfit 9. CEL CYKLU: Masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Witajcie. Jestem tutaj może 3,4 raz, no i pierwszy jako użytkownik:) Spodobało mi się to, że wielu z Was ma dużą wiedzę techniczna popartą praktykami. Nie wiem, czy taki temat był, bo wszystkiego nie miałem czasu przeglądnąć. Z czasem to zrobię, lecz na szybko (wiosna idzie) potrzebuję kilku rad - jeśli Ktoś będzie chętny mi ich udzielić... 1. [...]

[...] ale po każdym obcieczeniu reki czuje ból i dłoń jest po obciążeniu napięta, w dodatku ręka w miejscu gdzie są blachy strasznie chrobocze przy nadgarstku. Trenuje cały czas o ile można nazwać to treningami. Chodzę na siłownie pompki na jednej ręce ....pracuje ja wiem jak każdy ale jakoś nie mogę się pogodzić Na początku jeszcze pełen optymizmu [...]

Będę brał pierwszy raz IA, poleci ari (wiem że exe lepszy ale po nim strasznie włosy lecą, po ari podobno mniej). Wiem że genetyka itp i co ma wypaśc to i tak wypadnie ale nie chce przyspieszać tego. Jak leciałem z 8 miesięcy cypio 300 week to nie czułem żeby coś tam z głowy wypadało choć genetycznie mam zakola średnie. Do rzeczy: 1. Estro mam [...]

[...] że organizm jest odpowiednio odżywiony i dostaję wystarczającą ilość snu 2. Szybsze leczenie kontuzji, a dokładniej czy jest to prawda czy tylko mit, a jeśli prawda to na ile HGH poprawia zdolności organizmu do leczenia, przy jakiego typu urazach i jakie dawki są stosowane w tym celu, oczywiście zakładając że uraz jest leczony czyli np: leki, [...]

[...] ? czy wyniki nie sa za wysokie ? Dodam ze sie troche zagalopowalem i od roku non stop podzeram te cukierki co w ankiecie oslonki lecialy raz heparaken przewaznie hepatil robilem krotkie przerwy od jedzenia tych sterydow i zaraz wracalem to moje pierwsze badania i taki wynik , niewiem czy to duzo czy spoko nie ma sie czym przejmowac i czy leciec [...]